Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nwm jak zabrać się za ułożenie planu. Jestem Endomorfikiem (nwm czy to dobrze czy nie ale ja jestem zdania że to straszne że akurat nim jestem :P) ,182 cm wzrostu, 16 lat i 90 kg wagi. Che się końcu za sb wziąć. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Pozdrawiam ;)
Witam pytałem w innym temacie na temat tlen a tłuszcz. I tutaj pytam który rodzaj treningu podkręca metabolizm ? Bardziej mi tu chodzi o dziedzinę i sposób wykonywania. Bo osobiście jak mam ćwiczyć to ćwiczę a nie jedna seria i przerwa na pogaduszki i potem druga seria. Dzięki za link do maski o coś takiego mi chodziło. [...]
czesc!!! moje nogi sa juz wystarczajaco rozbudowane i przy moim wzroscie nie chce ich dalej powiekszac...natomiast nie wyobrazam sobie zebym mial je przestac trenowac i wlasnie tu tkwi problem pytanie: jaki zakres powtorzen bylby odpowiedni aby cwiczyc nogi a bardziej ich nie rozbudowac?? 15-20 powtorzen??
Witam mam następujacy problem nie wiem jak połaczyć siłownie z mma i jaki trening zastosować ? treningi mam pon-MMA wt-Siłownia sr-MMA czw-Siłownia pt-Siłownia sob-Siłownia nd-wolne
Witam ! Wczoraj przebiegłem długi jak dla mnie dystans 2 km . Nigdy tak długo nie biegłem bez zatrzymania i dzisiaj mam potworne zakwasy . Nie mogę wysoko podnieść nogi . Sęk w tym że dzisiaj mam trening a u mnie b.dużo i ciężko się rozciąga . I mam dylemat czy iść na trening ? Proszę o odpowiedzi .
Witam Chciałbym prosić o korektę mojego pierwszego planu fbw. :) 1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 5.Triceps francuz 4x15 6.Biceps standardowy jednym hantlem z ręką opartą na kolanie 4x15 Z góry [...]
Siema!!Koncze dzisiaj trening karate o 19 a o 20 chce isc biegac z kumplem czy mam cos zjesc przed biegiem czy sie połozyc czy odrazu po karate isc zaniesc kimono i isc biegac.Prosze o pomoc .Z gory dzieki!!
Chodze rok na silownie ale nigdy nie cwiczylem wedlug jakiegos planu treningowego. Właściwie chodzilem codziennie i robilem kazdy miesien po 2h czyli mozna sobie wyobrazic ile to bylo cwiczen. Czy na pierwszy cykl treningowy rozlozony na 3dni w tygodniu moge robic pon:klata plecy sroda:triceps,biceps piatek nogi barki czy lepiej pon: klata biceps [...]
Witam :) mam 16 lat:) i chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc (plan? ) codziennie zeby przybrac troche masy mięśniowej (tylko góra tzn. ręce brzuch klatka piersiowa itp) w warunkach domowych mam do dyspozycji hantelke o wadze około 15 kg . Porosze o jakąs pomoc :) z góry dziekuje Pozdrawiam Zmieniony przez - effush w dniu 2007-12-21 17:23:32
Chciałbym coś o jakiś treningach które by dały w miare szybki efekt i bardzo ważna była by jakaś dieta nie chodzi mi tu o przypakowanie tylko schudnięcie w przeciągu 2 miesięcy 5/10 kg i poprawienie kondycji i sylwetki przeglądałem ten dział ale tam jest pełno tematów a ja się za bardzo nie orientuje ... mam 16 lat 180cm około 75kg
Co myślicie o takim treningu: np idę np na siłkę i mam zaplanowane 5 ćwiczeń, ale nie tak że: np 1. martwy ciąg, 2, ławka płaska, 3. przysiady, 4. podciąganie, 5. bicek i robię tak codziennie, tylko: np idę na siłkę robię 5 ćwiczeń tak jakby na spontanie np dzisiaj robię sobie 5 ćwiczeń, jutro 5 innych ćwiczeń, pojutrze 5 jeszcze innych ćwiczeń i [...]
Witam. Robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć jaki trening interwałowy wykonywać 2x w tygodniu (do tego 2-3 razy cardio) oraz jak długo ma trwać taki trening. Czy trening interwałowy może być np na bieżni że 30 sec sprintu, 1 min chód itd przez jak długo? Polecacie również trening interwałowy na "battle rope" lub np na ergometrze wioślarskim? [...]
Cześć. Szukam sprzętu do ćwiczeń dla swojej dziewczyny, myślałem o jakimś atlasie. Dziewczyna ma chore kości i ma protezy, przez protezy ma ograniczony zakres ruchu rąk oraz nóg, więc większość zwyczajnych kobiecych ćwiczeń odpada, duże ciężary również. Zależy nam na tym by ćwiczyła i miała mocniejsze mięśnie, ale nie zrobiła sobie przy tym [...]
czytam forum od dluzszego czasu...I mam prpblem bo te linki ktore mnie interesuja dla poczatkujacychni nie dzialaja...Np.Program ATC=>rozumiem,ze mam przez 6 tygodni cwiczyc wszystkie partei miesniowe?dopiero pozniej skupiac sie na poszczegolnych partiach..?Mam 20 lat i 73kg (z lekkim brzuszkiem)narazie cwicze przez 2 tygodnie.Prosze o pomoc
witam przedstiwe tu plan ,na miesnie brzucha i ocencie czy daleko z nim zajde z góry zaznaczam ,ze mam dyskopatie i moje pole manewru jest małe spięci brzucha na łąwce profilowane 4x 70 góra wznosy nóg ugietch do klatki 4x20 dolne spiecia brzucha z rotacja na ławce profilowanej 4.50,60 skośne (tu mam mały problem bo jakos nie czuje skośniaków po [...]
Witam poraz kolejny...teraz zakładam, że chcę chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu. Czy ten trening jest dobry dla siatkarza?? http://wyskok-sila-szybkosc.cba.pl/page.php?14 Czy może ktoś poleca coś innego?
jak w temacie szukalem tutaj ale nie znalazlem odpowiedniego treningu w domu dla mnie moglby kltos mi napisac ? albo chociaz udzielic jakiejkolwiek pomocy ? Wiek;20 Staz na silowni: 9miesiecy (ze stagnacja ponad 2 letnia :( ) sprzet: brak :D (jak narazie) Waga: 70kg Wzrost: 183cm Dieta: brak , ale jem duzo ryzu , makaronow , ryb , piersi z [...]
Mam takie pytanie, ponieważ mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu, dlatego że mam około 50 km dojazdu do klubu bokserskiego(w pewnym mieście oddalonym tylko 14 km od mojej miejscowości są kluby ale tylko MT oraz K1). Czy trenując tak rzadko mam szanse na jakieś osiągi w tym sporcie ?
Witam mam za sobą 3 miesiące splita dość standardowego. Teraz robię przerwę regeneracyjna 10 dni następnie chce zrobic albo splita ale zmienie diametralnie serie oraz powótrzenia lub FBW Moim celem jest złapanie jak najwiecej kg w przeciagu 3 miesięcy mój staż to 2 lata więc co proponujecie na masę Split czy FBW ? Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]
[...] mi na wyrzeźbieniu mięśni klatki piersiowej oraz brzucha, ale także na spaleniu tłuszczu w tych częściach. Czy dobre by było zrobienie na początek rzeźby, używając sztangi i wykonywanie ćwiczeń na każdy rodzaj mięśnia brzucha? Jeżeli tak to ile taki trening miałby trwać i ile razy w tygodniu oraz w jakich odstępach i po ile wykonywać ćwiczenia?
